Izotonik dla każdego?

W czasie wysiłku fizycznego tracimy spore ilości wody. Prócz wody, w czasie wysiłku tracimy także cenne składniki mineralne, takie jak chlor, potas, magnez, sód a także wapń, a z nimi także poniektóre witaminy. Bardzo dobrym sposobem na uzupełnienie deficytu wody są napoje izotoniczne. To napitek, którego stężenie jest takie samo, jak kondensacja ustrojowych płynów w naszym organizmie. Napoje izotoniczne - oprócz wody - mieszczą też niezbędne minerały i węglowodany, czasem również witaminy.

wejdź na stronę i dowiedz się więcej
Autor: Peter Mooney
Na podstawie danych z: http://www.flickr.com
W przypadku niedostatecznego zapewniania płynów, wydajność organizmu prędko spada. Nawet nieduże odwodnienie może być niebezpiecznym dla zdrowia.

Jeżeli opisywany temat Cię zaciekawił, to odsyłam do strony, ponieważ znajdziesz w tamtym miejscu jeszcze więcej informacji, które na pewno Cię zainteresują.

Gdy stracimy taką ilość wody (www.zdrowie-dom.pl/jonizatory-naczyniowe/93-jonizator-wody-aquator-silver.html), która odpowiada 5 % masy ciała, wydolność organizmu spadnie aż o trzydzieści procent. Kolejnym istotnym składnikiem tego typu napojów będzie sód. Dzięki niemu wypita woda zostaje skutecznie wchłoniętą. Jest on również ważny do utrzymania równowagi elektrolitów. W trakcie ćwiczeń fizycznych sód umożliwia utrzymanie odpowiedniej temperatury organizmu. Prócz sodu, w napojach izotonicznych mieści się także potas, który także bierze udział w wielu procesach koniecznych do poprawnego działania układu nerwowego oraz mięśniowego.

W czasie treningów w ciele ubywa wody, organizm się przegrzewa, natomiast zapasy węglowodanów maleją. Wskutek tego czujemy zmęczenie.
Trening
Autor: Butz.2013
Na podstawie danych z: http://www.flickr.com
Popijanie napojów izotonicznych może uczucie to opóźnić przez dostarczenie łatwo przystępnej energii i uzupełnienie niedostatków wody.

Rodzaj płynu przyjmowanego w czasie ćwiczeń, jest uzależniony od rodzaju i intensywności wysiłku, który podejmujemy. Osoby jakie stosują intensywne obciążenie utrzymujące się do jednej godziny, tj. gimnastyka przy muzyce, pływanie, jogging, potrzebują tylko dopełnienia wody. W tym wypadku dobrze jest pić wodę, herbatę lub rozrzedzony sok. Nie ma wymogu uzupełniania węglowodanów lub elektrolitów.

Więcej artykułów

Czy odchudzanie się to trudny tok

odchudzanie
Na podstawie danych z: pixabay.com
Każdy wie jak znacząca jest właściwa waga dla własnego zdrowia, nie każdy natomiast posiada doskonałą wagę. Odchudzanie się to przewlekły proces wymagający wytrwałości. Nie wolno spodziewać się znacznych rezultatów w krótkim czasie. Gubienie po 1-2 kilogramy miesięcznie w zupełności wystarczy i winno być uznawane za powodzenie. Jeśli odchudzanie przychodzi z mozołem, nie można kapitulować.


Przy wysiłkach trwających dłużej - od jednej do trzech godzin (dla przykładu piłka nożna, wyścigi na dłuższe dystanse, rowerki stacjonarne), konieczne będzie uzupełnianie wody a także węglowodanów. Zapobiega to odwodnieniu, przegrzaniu a również spadkowi energii. Niedostatek węglowodanów przy tego rodzaju wysiłkach może powodować spadek formy.
2020/06/21, 07:23
Do góry
Zamknij
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.